4 bài tập tốt cho thai phụ

ThS.BS Nguyễn Thị Thanh Tâm, Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tập thể dục trong thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho sinh lý, tâm lý, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ, bệnh tim mạch. Thai phụ còn giảm nguy cơ rối loạn tâm thần, hài lòng về hình dáng cơ thể. Dưới đây là các bài tập luyện thai phụ có thể tham khảo.

Đi bộ: Bài tập quen thuộc, dễ thực hiện, không tốn kém. Phụ nữ mang thai đi bộ khoảng 20-30 phút mỗi ngày giúp lưu thông máu tốt, hạn chế táo bón.

Bơi: Ít gây chấn thương, thường được bác sĩ khuyến khích cho thai phụ thừa cân, béo phì. Mẹ bầu cẩn trọng khi lên xuống bể bơi, tránh trơn trượt.

Tập với xe đạp: Đạp xe hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, tránh các bệnh như tiểu đường, giảm nguy cơ tiền sản giật trong quá trình sinh. Bài tập giúp thai phụ giải tỏa căng thẳng, ổn định tâm lý do thay đổi hormone trong thai kỳ.

Yoga: Một số bài tập yoga nhẹ nhàng được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai. Yoga hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai, sức cơ, chức năng hô hấp. Phụ nữ mang thai có thể tập yoga với các động tác nhẹ nhàng.

Tập ngồi với bóng: Ngồi bóng là một trong những bài tập mang lại hiệu quả cao để thai phụ giảm đau và căng thẳng. Bóng giúp giảm áp lực lên cột sống, đáy chậu và đùi. Phương pháp này còn mở rộng xương chậu và hông, hỗ trợ mẹ bầu chuyển dạ thuận lợi khi sắp sinh.

Cường độ tập

Với tất cả bài tập, thai phụ nên thực hiện cường độ vừa phải. Theo bác sĩ Thanh Tâm, thời lượng ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần. Để tạo thói quen, nên tập luyện mỗi ngày, mỗi buổi khoảng 30 phút. Cần khởi động kỹ trước để tránh chuột rút, có thể dẫn đến té ngã, nguy hiểm.

Nếu thai phụ là người đam mê thể dục, từng tập luyện cường độ cao và nhiều trước mang bầu, nên tham khảo ý kiến chuyên gia khi tập luyện trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai có thay đổi về khớp, thăng bằng, nhịp thở nguy hiểm cho bản thân và thai nhi khi tập gắng sức.

Ngược lại, phụ nữ chưa từng tập thể dục, khi tập luyện trong thai kỳ, nên thực hiện 5 phút mỗi ngày và tăng thêm 5 phút sau một tuần cho đến khi được 30 phút mỗi ngày.

Lưu ý khi tập thể dục

Bác sĩ Thanh Tâm khuyến cáo thai phụ mắc vấn đề bệnh tim, phổi, khâu eo tử cung, đa thai, nhau tiền đạo, thiếu máu nặng, tiền sản giật, tiền sử vỡ ối sớm… không nên tập thể dục. Thai phụ sức khỏe bình thường cần uống nước trước, trong và sau khi tập, lưu ý không đứng hoặc nằm ngửa quá lâu.

Tập thể dục trong thai kỳ có thể kiểm soát cân nặng, nhưng không khuyến khích cường độ cao để giảm cân trong thai kỳ. Mức tăng cân phụ thuộc vào từng thể trạng, mức tăng trung bình khoảng 11-16 kg so với cân nặng trước mang thai, khoảng 16-21 kg đối với phụ nữ mang song thai. Người béo phì trước mang thai cần trao đổi với bác sĩ để kiểm soát cân nặng hợp lý.

Các môn thể thao tập thể, đối kháng nguy hiểm cho thai kỳ như bóng đá, bóng rổ, có nguy cơ chấn thương bụng, thai phụ cần tránh xa. Tuyệt đối không tham gia hoạt động dễ gây té ngã như trượt patin, trượt tuyết, lướt sóng, cưỡi ngựa.

Xem thêm: 6 chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe tim mạch.

Trên đây là những thông tin cơ bản về 4 bài tập tốt cho thai phụ. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.

Ban biên tập: Giabaominh.vn