7 cách giúp ngủ ngon vào mùa hè

Vào mùa hè, nhiều người có xu hướng thức dậy sớm hơn và dễ gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, mệt mỏi. Nguyên nhân chủ yếu do ngày dài hơn đêm, khiến thời gian tiếp xúc ánh sáng vào cuối ngày kéo dài.

Ánh sáng ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh học. Khi tiếp xúc lâu hơn, cơ thể hiểu rằng vẫn là ban ngày, từ đó gây khó ngủ. Đồng hồ sinh học điều hòa giấc ngủ thông qua melatonin – hormone gây buồn ngủ. Buổi tối ngắn hơn khiến thời gian tiết melatonin giảm, làm giấc ngủ ngắn và kém sâu hơn. Thời tiết nóng bức cũng ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số gợi ý giúp ngủ ngon hơn vào mùa hè.

Duy trì lịch ngủ – thức đều đặn

Đi ngủ và thức dậy đều đặn, kể cả cuối tuần, giúp củng cố nhịp sinh học và báo hiệu cho cơ thể thời điểm nghỉ ngơi, thư giãn, ngay cả khi phải thức khuya. Người trưởng thành nên đi ngủ khoảng 22h-23h và thức dậy lúc 6h-7h để đảm bảo ngủ đủ giấc và cải thiện sức khỏe não bộ.

Giảm độ sáng đèn

Sau 21h, sinh hoạt trong nhà và kéo rèm che cửa sổ để tạo không gian tối hơn, giúp cơ thể cảm nhận như trời đã về đêm. Khoảng một giờ trước khi đi ngủ, nên giảm độ sáng đèn trong nhà để hỗ trợ sản sinh melatonin và báo hiệu cơ thể bắt đầu thư giãn. Ưu tiên sử dụng ánh sáng vàng ấm thay vì ánh sáng trắng.

Tránh trở mình thuờng xuyên

Thời tiết oi nóng có thể khiến giấc ngủ liền mạch khó khăn, thường xuyên trằn trọc suốt đêm. Trằn trọc, trở mình liên tục khi ngủ tạo thành thói quen xấu, dẫn đến thức giấc nhiều lần. Nếu bạn chưa thể ngủ ngay, nên rời khỏi giường và nằm trên ghế sofa để thư giãn 10 phút trước khi quay lại phòng ngủ, không sử dụng điện thoại cũng như thiết bị điện tử lúc này.

Thay đổi kiểu chăn ga gối đệm

Chăn ga gối đệm dày cộm mùa đông không có lợi cho giấc ngủ vào mùa hè. Chiếc chăn quá dày có thể giữ nhiệt rất nhiều, làm tăng tiết mồ hôi và gây khó chịu trong những đợt nắng nóng. Nên chọn ga, chăn bằng vải lanh, mỏng, mịn để góp phần hạ nhiệt độ cơ thể, dễ ngủ hơn.

Tắm nước ấm

Cảm giác tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào buổi tối là điều người khó ngủ không mong muốn. Tắm nước lạnh có thể kích thích cơ thể, gây hưng phấn và tỉnh táo. Thay vào đó, nên tắm nước ấm ngay cả trong mùa hè để giúp hạ nhiệt độ cơ thể dần, tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Tập thể dục sớm

Tập thể dục vào buổi sáng giúp tránh nắng gắt giữa trưa và hạn chế kích thích cơ thể tỉnh táo vào buổi tối. Vào mùa hè, cần bổ sung đủ nước và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng khi tập luyện để tránh mất nước và các rủi ro sức khỏe. Nên ưu tiên các bài tập vừa sức và tránh vận động cường độ cao trong vòng hai giờ trước khi ngủ.

Môi trường ngủ mát mẻ

Sử dụng điều hòa để nhiệt độ trong phòng mát mẻ, thoải mái hơn. Nên để nhiệt độ ở mức 26-28 độ và dùng máy tạo ẩm hoặc thau nước trong phòng giúp tăng độ ẩm không khí. Nếu không dùng điều hòa, bạn nên đặt một khay hoặc hộp đá bên dưới quạt để tạo luồng khí lạnh. Đặt quạt ở góc phòng và bật ở chế độ quay chậm và đều để tránh làm khô mắt và miệng vào ban đêm.

Xem thêm: 5 ‘cạm bẫy’ khi dùng thực phẩm chức năng gây hại thận.

Trên đây là những thông tin cơ bản về 7 cách giúp ngủ ngon vào mùa hè. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.

Ban biên tập: Giabaominh.vn