5 mẹo cải thiện nhịp thở

Hơi thở bị ảnh hưởng bởi chất lượng không khí, thời tiết thay đổi đột ngột. Thời tiết nóng ẩm có thể tác động đến hô hấp, sức khỏe người bị hen suyễn, vì không khí hít vào làm co thắt đường thở. Không khí lạnh, khô cũng có thể ảnh hưởng đến phổi, gây ra thở khò khè, ho, khó thở. Dưới đây là một số cách giúp cải thiện nhịp thở, theo Healthline.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến hơi thở. Bạn có thể thử nằm nghiêng khi ngủ, kê cao đầu bằng gối, kê gối giữa hai chân. Điều này giúp cho cột sống thẳng hàng, do đó giúp giữ cho đường thở thông thoáng và có thể ngăn ngừa chứng ngáy ngủ. Ngoài ra, nằm ngửa cũng là tư thế gợi ý. Tuy nhiên, nằm ngửa khi ngủ không được khuyến khích nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy. Bởi dáng ngủ sẽ làm hàm, lưỡi khép lại, chặn đứng đường thở.

Cân nhắc thay đổi lối sống

Mỗi người giữ cho phổi khỏe mạnh bằng cách duy trì lối sống tích cực, giữ cân nặng hợp lý, ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm cả thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Tiêm vaccine cúm và vaccine viêm phổi để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng, tăng cường sức khỏe của phổi. Bạn tránh hút thuốc, hít khói thuốc và các chất kích thích từ môi trường. Gia đình cải thiện chất lượng không khí trong nhà bằng cách sử dụng bộ lọc không khí, giảm chất gây kích ứng như nấm mốc và bụi.

Thiền

Thực hành thiền giúp tập trung, kiểm soát hơi thở, có lợi ích thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng. Thiền có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim. Thực hiện thiền giúp cân bằng huyết áp, làm giảm nguy cơ trầm cảm.

Ca hát

Bạn có thể cân nhắc việc ca hát để cải thiện nhịp thở và chức năng phổi. Những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) nếu hát thường xuyên sẽ giảm tình trạng khó thở, có thể kiểm soát các triệu chứng tốt hơn. Ca hát giúp những người bị bệnh phổi học cách thở chậm và sâu hơn, tăng sức mạnh của giọng nói, cơ hoành.

Thực hiện các bài tập

Bạn thực hiện các bài tập giảm căng thẳng ở vai, ngực và lưng, tập trung vào tính linh hoạt, sức đề kháng, kéo giãn. Điều này có thể giúp bạn có thể mở rộng hoàn toàn lồng ngực. Bài tập kéo giãn cơ hoặc massage giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Bạn cũng nên tham gia vào các hoạt động như bơi lội, chèo thuyền để cải thiện sức khỏe tổng thể, hô hấp.

Hiện, có nhiều kỹ thuật thở khác nhau mà bạn có thể thực hành. Thực hiện các bài tập này thường xuyên giúp cơ thể nhận thức, kiểm soát hơi thở, thư giãn sâu, ngủ ngon, tái tạo năng lượng.

Với người khỏe mạnh, hít thở đến một cách tự nhiên.Tuy nhiên, với một số người suy giảm chức năng phổi, việc thực hiện các bài tập với tư thế thoải mái, thay đổi lối sống giúp cải thiện hơi thở, bảo vệ sức khỏe.

Xem thêm: 6 món quen thuộc đốt mỡ gan. 

Trên đây là những thông tin cơ bản về 5 mẹo cải thiện nhịp thở. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.

Ban biên tập: Giabaominh.vn