Chuyên gia gợi ý thức uống buổi sáng tốt cho thận

Bạn đang xem: Chuyên gia gợi ý thức uống buổi sáng tốt cho thận nội dung bởi Gia Bảo Minh, cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi Siêu Thị Thiết Bị Y Tế – Dụng Cụ Y Khoa Uy Tín Số 1 Gia Bảo Minh (giabaominh.vn). Thường xuyên cập nhập để nhận những thông tin mới nhất.

Nước ấm là lựa chọn tốt cho buổi sáng, bên cạnh đó có thể bổ sung trà xanh, cà phê đen hay nước có hương vị tự nhiên đúng cách, mang lạii lợi ích cho thận.

Thạc sĩ dinh dưỡng Phạm Hồng Ngọc, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cho biết thận là những cơ quan đóng vai trò quan trọng đối với sự sống, giúp cơ thể loại bỏ chất thải, điều hòa huyết áp và duy trì sự cân bằng nội môi chất lỏng. Sức khỏe và chức năng lọc của cầu thận chịu ảnh hưởng rất lớn bởi chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm cả những gì dung nạp vào cơ thể ngay sau khi thức dậy.

Nước lọc chính là nền tảng hàng đầu duy trì sức khỏe hệ bài tiết. Sau khi ngủ dậy, máu trong cơ thể có xu hướng đặc hơn do mất nước qua hô hấp và mồ hôi. Uống một ly nước lọc ngay khi thức dậy mang lại hiệu quả sinh học trực tiếp, giúp pha loãng dòng máu, hỗ trợ cầu thận lọc bớt chất thải urê và độc tố. Vì vậy, khởi động ngày mới bằng nước ấm giúp kích hoạt nhu động ruột và tăng lưu lượng máu đến thận. Tăng thể tích nước tiểu làm giảm chỉ số bão hòa các muối khoáng.

Theo nghiên cứu phân tích dữ liệu công bố trên tạp chí BMC Urology năm 2024, duy trì lượng nước uống trên 2,5 lít mỗi ngày giúp giảm 13% nguy cơ mắc soi thận nhờ hạn chế sự kết tinh của tinh thể calcium oxalate.

Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động. Trung bình, người trưởng thành nên duy trì khoảng 35 ml nước trên mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Đây là cách bảo vệ chức năng thậ nđơn giản và hữu hiệu nhất. Vào buổi sáng, bạn nên uống 200-300 ml nước ấm theo từng ngụm nhỏ. Việc này giúp nước thẩm thấu nhẹ nhàng mà không gây tăng áp lực máu đột ngột.

Bên cạnh nước lọc thông thường, một chế độ ăn tốt cho thận có thể bổ sung thêm các loại đồ uống có nguồn gốc tự nhiên, chứa ít hoặc không có thành phần phụ gia, như sau:

Trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt là catechin. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà xanh buổi sáng giúp bổ sung nước cho tế bào một cách hiệu quả và không gây ra bất kỳ tác động tiêu cực nào đến chức năng lọc của cầu thận. Lưu ý không nên uống trà quá đặc khi bụng rỗng để tránh kích ứng dạ dày.

Cà phê đen

Mặc dù chất caffeine có tác dụng lợi tiểu nhẹ, cà phê đen không đường vẫn là một nguồn bổ sung nước tốt cho cơ thể nhờ chứa các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa dồi dào. Phân tích trên Journal of Nephrology năm 2021 chỉ ra rằng uống thêm một tách cà phê mỗi ngày có thể giúp giảm 16% nguy cơ mắc bệnh thận mạn và hỗ trợ cải thiện tốc độ lọc cầu thận eGFR.

Nước có hương vị tự nhiên

Nước ga nhẹ (Carbonated water) – loại nước tinh khiết hoặc nước khoáng được hòa tan khí carbon dioxide (CO₂) dưới áp lực, tạo ra các bọt sủi tăm li ti nhưng có cường độ ga dịu nhẹ, không bị gắt hay cay xé cổ họng như nước ngọt có ga hay soda thông thường; Nước ngâm hoa quả tươi không thêm đường, được xem là những lựa chọn thay thế an toàn cho người chán nước lọc. Khi lựa chọn, người tiêu dùng cần đọc kỹ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm sử dụng hương vị tự nhiên, hoàn toàn không chứa đường bổ sung hoặc muối natri.

Ngược lại, một số thói quen tiêu thụ đồ uống công nghiệp có thể tích tụ độc tố và gây tổn thương màng lọc cầu thận kéo dài. Trong đó, sử dụng nước ngọt có ga vào buổi sáng khiến cơ thể nạp một lượng lớn đường tinh chế và hóa chất phụ gia. Đây được coi là nhóm đồ uống hại thận.

Ngoài ra, khi lựa chọn sữa vào buổi sáng, người dùng cần lưu ý hàm lượng phốt pho vô cơ trong sản phẩm. Sữa bò truyền thống chứa hàm lượng phốt pho vô cơ cao, có tỷ lệ hấp thu tại ruột từ 90% đến 100%. Lượng phốt pho dư thừa này tạo áp lực lớn cho màng lọc cầu thận trong việc đào thải. Đối với người có nguy cơ sỏi thận hoặc suy thận, sữa thực vật (như sữa hạnh nhân, sữa yến mạch không thêm đường) là giải pháp thay thế phù hợp. Phốt pho trong thực vật là phốt pho hữu cơ, cơ thể chỉ hấp thu từ 30% đến 50%. Tuy nhiên, bạn cần tránh các loại sữa thực vật công nghiệp bổ sung chất phụ gia phosphate vô cơ.

Ở người suy thận mạn giai đoạn muộn (mức lọc cầu thận giảm nghiêm trọng), thận mất khả năng đào thải nước, việc nạp quá nhiều dịch vào buổi sáng có thể gây quá tải tuần hoàn, phù nề và tăng huyết áp cấp. Người bệnh cần tuân thủ nghiêm ngặt theo chỉ định của bác sĩ điều trị.

Xem thêm: 8 dấu hiệu trên da có thể cảnh báo sớm bệnh tiểu đường. 

Trên đây là những thông tin cơ bản về Chuyên gia gợi ý thức uống buổi sáng tốt cho thận. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.