5 thói quen tưởng vô hại âm thầm đẩy huyết áp tăng cao

Bạn đang xem: 5 thói quen tưởng vô hại âm thầm đẩy huyết áp tăng cao biên tập nội dung bởi Gia Bảo Minh, cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi Siêu Thị Thiết Bị Y Tế – Dụng Cụ Y Khoa Uy Tín Số 1 Gia Bảo Minh (giabaominh.vn). Thường xuyên cập nhập để nhận những thông tin mới nhất.

Căng thẳng kéo dài, lạm dụng caffeine, thiếu ngủ, tự ý dùng thuốc thông mũi và ngồi lâu một chỗ là những nguyên nhân âm thầm đẩy huyết áp lên cao.

Theo bác sĩ Amir Khan (chuyên gia y tế quen thuộc trên các kênh truyền hình ITV của Anh), huyết áp là chỉ số sống còn đối với sức khỏe tim mạch. Tăng huyết áp diễn biến thầm lặng, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ và nhồi máu cơ tim, nhưng phần lớn người mắc không nhận biết được tình trạng của mình. Nhiều thói quen sinh hoạt thường nhật tưởng chừng vô hại lại chính là thủ phạm khiến huyết áp mất kiểm soát.

Căng thẳng triền miên

Khi gặp áp lực, cơ thể kích hoạt trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, kích thích giải phóng hormone adrenaline và cortisol. Các chất này làm tim đập nhanh hơn, đồng thời khiến hệ thống mạch máu co thắt. Nếu tình trạng căng thẳng chỉ diễn ra trong vài phút, cơ thể có thể tự cân bằng. Tuy nhiên, khi stress kéo dài liên tục, huyết áp sẽ bị giữ ở mức cao, tăng áp lực lên thành mạch.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Một tách cà phê hay lon nước tăng lực có thể giúp tinh thần tỉnh táo tức thì, nhưng lượng caffeine nạp vào lại cản trở hoạt động của chất giúp thư giãn thành mạch, khiến mạch máu bị thắt chặt.

Đối với những người nhạy cảm với caffeine, chỉ cần một ly cà phê đậm đặc cũng đủ khiến chỉ số huyết áp tăng vọt tạm thời.

Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc

Giấc ngủ ban đêm là khoảng thời gian để cơ thể tự phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đủ thời gian, huyết áp không thể hạ xuống mức tự nhiên vào ban đêm như chu trình sinh học vốn có, trong khi nồng độ hormone gây stress lại duy trì ở mức cao suốt cả ngày. Về lâu dài, thói quen này sẽ dẫn đến tăng huyết áp mạn tính.

Tự ý dùng một số loại thuốc không kê đơn

Nhiều người có thói quen sử dụng thuốc thông mũi không kê đơn để giải quyết nhanh triệu chứng nghẹt mũi. Tuy nhiên, cơ chế của nhóm thuốc này là làm co mạch máu ở niêm mạc mũi để giảm sung huyết, đồng thời cũng khiến các mạch máu khác trên toàn cơ thể bị co lại.

Bác sĩ Khan khuyến cáo người có tiền sử huyết áp cao cần luôn đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng, đồng thời lưu ý các loại thuốc này cũng không có nhiều bằng chứng rõ ràng về hiệu quả lâu dài.

Ngồi bất động nhiều giờ liền

Thói quen ngồi làm việc hoặc nằm xem màn hình suốt nhiều tiếng mà không vận động làm chậm lưu lượng tuần hoàn, khiến thành mạch xơ cứng dần theo thời gian. Để cải thiện, chỉ cần dành những khoảng nghỉ ngắn trong ngày để đứng dậy đi bộ nhanh hoặc tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng nhằm duy trì độ đàn hồi của lòng mạch và kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), tăng huyết áp là bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Do thường không biểu hiện triệu chứng rõ ràng, bệnh được ví như “kẻ giết người thầm lặng”. Nếu không được kiểm soát kịp thời, tăng huyết áp có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, suy tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, bệnh thận mạn hay sa sút trí tuệ do nguyên nhân mạch máu.

Một số trường hợp huyết áp tăng cao có thể xuất hiện các dấu hiệu thoáng qua như đau đầu, mờ mắt hoặc đau tức ngực. Tuy nhiên, cách duy nhất để phát hiện bệnh chính xác là đo huyết áp định kỳ tại các cơ sở y tế hoặc tự theo dõi bằng máy đo tại nhà.

Để đưa huyết áp về mức an toàn, chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần và giảm cân nếu có tình trạng thừa cân. Bên cạnh đó, cần chủ động cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, hạn chế rượu bia, tránh xa khói thuốc lá và tiết chế caffeine hàng ngày.

Xem thêm: Lợi ích của bột ca cao với não.

Trên đây là những thông tin cơ bản về 5 thói quen tưởng vô hại âm thầm đẩy huyết áp tăng cao. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.