Bác sĩ chỉ ra 7 thói quen buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ

Bạn đang xem: Bác sĩ chỉ ra 7 thói quen buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ biên tập nội dung bởi Gia Bảo Minh, cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi Siêu Thị Thiết Bị Y Tế – Dụng Cụ Y Khoa Uy Tín Số 1 Gia Bảo Minh (giabaominh.vn). Thường xuyên cập nhập để nhận những thông tin mới nhất.

Uống nước khi vừa dậy, ăn sáng đủ chất, vận động, kích hoạt thần kinh, thực hành chánh niệm… là những thói quen buổi sáng nên duy trì để sống thọ.

Những việc bạn làm ngay sau khi thức dậy có sức ảnh hưởng đến tuổi thọ lớn hơn nhiều so với bạn nghĩ. Một buổi sáng lý tưởng thường bắt đầu khi bạn thức giấc cùng ánh nắng sớm, cơ thể tràn đầy năng lượng và sẵn sàng thưởng thức bữa điểm tâm lành mạnh.

Thế nhưng trên thực tế, danh sách việc nhà cùng áp lực công việc dồn dập khiến không ít người rơi vào trạng thái căng thẳng ngay khi vừa bước xuống giường. Nếu bạn cũng đang trong tình cảnh này, hãy nhớ rằng cách bạn bắt đầu buổi sáng đóng vai trò quyết định đối với sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 7 thói quen được các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và giới nghiên cứu tuổi thọ khuyên duy trì mỗi ngày.

Uống nước ngay khi vừa thức dậy

Hầu hết mọi người đều biết cơ thể cần nước, nhưng lại rất dễ quên bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày. TS.BS Jeffrey Egler, chuyên về Y học Gia đình khuyến cáo: “Uống một ly nước ấm ngay khi rời giường sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích hoạt quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố”. Để duy trì điều này, bạn chỉ cần chuẩn bị sẵn một ly nước cạnh đầu giường từ tối hôm trước. Sáng hôm sau, hãy uống ngay và cảm nhận sự phục hồi năng lượng tức thì.

Bên cạnh đó, ông Andrew Hogue, đồng Giám đốc điều hành tại tổ chức NEUROFIT cho biết việc bổ sung nước có thể cải thiện trạng thái cân bằng cảm xúc lên tới 26%. Tình trạng mất nước sau một đêm dài là thủ phạm chính gây ra hội chứng sương mù não và làm suy giảm khả năng tập trung. Cơ thể chỉ cần thiếu hụt một lượng nước nhỏ là đã cảm nhận rõ sự trì trệ. Uống đủ nước là điều kiện tiên quyết để hỗ trợ hệ thần kinh và bộ máy trao đổi chất hoạt động trơn tru – nền tảng quan trọng của tuổi thọ.

Ăn bữa sáng giàu dưỡng chất

Bữa sáng luôn giữ vị trí đặc biệt quan trọng trong khẩu phần ăn hàng ngày. TS.BS Federica Amati, chuyên gia dinh dưỡng và khoa học y khoa, giải thích: “Bữa sáng giàu dưỡng chất, dồi dào chất xơ và ưu tiên đạm thực vật chính là chìa khóa. Bữa ăn này cung cấp năng lượng thiết yếu và chiếm khoảng 20% tổng lượng calo nạp vào cả ngày, tạo cơ hội lý tưởng để nâng cao chất lượng dinh dưỡng tổng thể”.

Vận động và kéo giãn cơ thể

Tập luyện thể chất không đồng nghĩa với việc bạn phải ép mình đến phòng gym mỗi sáng sớm. Chỉ cần bắt đầu ngày mới bằng các động tác vận động nhẹ như giãn cơ, yoga hoặc đi bộ nhanh, bạn đã có thể kích thích tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai cho cơ xương khớp và cài đặt lại nhịp sinh học nếu được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.

Trong khoảng thời gian trống giữa việc vệ sinh cá nhân và ăn sáng, hãy dành ra 5 đến 10 phút để vận động. Bạn có thể duỗi chân, uốn giãn cột sống hoặc đi dạo một vòng quanh khu phố.

Kích hoạt hệ thần kinh

Đánh thức hệ thần kinh đòi hỏi nhiều thao tác hơn việc chỉ mở mắt bước ra khỏi giường. Chuyên gia Hogue gợi ý bài tập thể xác (somatic exercise) nhanh trong 3 phút, ví dụ như dùng hai bàn tay nắm hờ và gõ nhẹ khắp cơ thể. Động tác này đánh thức hệ thần kinh đón chào ngày mới, đồng thời cải thiện trương lực dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể tăng khả năng chống chịu căng thẳng và bảo vệ sức khỏe cấp độ tế bào.

Không dừng lại ở đó, bài tập này còn giúp phát triển khả năng nhận biết cơ thể – một yếu tố quan trọng hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Bạn sẽ dễ dàng nhận diện vị trí tích tụ áp lực, chẳng hạn như vùng cổ đang bị co cứng hay phần thắt lưng bị đau mỏi. Việc lắng nghe cơ thể trong chánh niệm giúp phát hiện sớm các dấu hiệu căng thẳng để chủ động điều chỉnh. Quá trình tự nhận thức và ghi nhận tín hiệu nội tại này được gọi là “cảm nhận nội cảm” giúp hạ thấp mức độ căng thẳng.

Thực hành chánh niệm

Sau khi đã rà soát thể chất, bước tiếp theo là ổn định cảm xúc bên trong. Bác sĩ Amati khuyên bạn nên lồng ghép việc thực hành chánh niệm và nuôi dưỡng lòng biết ơn thông qua viết nhật ký, hít thở sâu hoặc ngồi thiền vào thời gian biểu buổi sáng.

Những bài tập này không chỉ mang lại sự minh mẫn cho trí não và cân bằng cảm xúc, mà còn bảo vệ cơ thể trước những tổn hại do căng thẳng mãn tính gây ra – nguồn cơn của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Việc thực hành chánh niệm hoàn toàn không cần kéo dài hay phức tạp; hãy chọn phương pháp nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và dễ tiếp cận nhất.

Thiết lập mục tiêu trong ngày

Dù đã biết rõ lịch trình công việc, việc xác định chủ đích rõ ràng sẽ giúp bạn chủ động hơn khi bắt tay vào thực hiện. “Dành vài phút điểm qua các mục tiêu trọng tâm và thứ tự ưu tiên trong ngày sẽ gia tăng mức độ tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc và mang lại cảm giác sống có mục đích”, bác sĩ Egler cho biết.

Bạn có thể tự định hình những mục tiêu này trong đầu, hoặc viết chúng ra một cuốn sổ nhỏ mang theo bên người để nhắc nhở bản thân suốt cả ngày.

Thưởng thức một tách cà phê

Cà phê không chỉ là thức uống giúp đầu óc tỉnh táo mà còn mang lại lợi ích bất ngờ cho hệ tiêu hóa. Bác sĩ Amati dẫn chứng từ một nghiên cứu gần đây: “Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen uống cà phê sở hữu một quần thể vi sinh đường ruột rất đặc trưng, đặc biệt là chủng vi khuẩn ‘thích cà phê’ mang tên Lawsonibacter”.

Đáng chú ý, chủng vi khuẩn này vẫn phát triển ngay cả ở những người uống cà phê đã tách caffeine (decaf). Điều này chứng minh giá trị sinh học nằm ở các hợp chất tự nhiên quý giá trong hạt cà phê chứ không chỉ riêng caffeine. Miễn là bạn vẫn đảm bảo uống đủ nước lọc, hãy cứ thoải mái thưởng thức một tách cà phê pha tươi ngon vào mỗi sáng.

Xem thêm: Sai lầm khi ăn sáng làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, ung thư.

Trên đây là những thông tin cơ bản về Bác sĩ chỉ ra 7 thói quen buổi sáng giúp kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn có thắc mắc điều gì hãy để lại bình luận chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc. Tôi hy vọng điều đã chia sẻ này đã giúp ích bạn và gia đình.